Cómo entrenar en casa y qué material básico necesitarás

No siempre es posible ir al gimnasio o salir a la calle para hacer ejercicio, por eso vamos a darte algunas claves y decirte cuál es el material básico que necesitarás para poder entrenar en casa.

Si consigues ser constante, podrás conseguir los objetivos que te propongas y los resultados pueden ser igual de beneficiosos que si hicieras ejercicio en cualquier otro lugar.

Antes de empezar a hacer ejercicio, es necesario prepararse para ello. A continuación, veremos qué es lo que necesitas para entrenar en casa:

Ubicación

Tendrás que buscar una zona o habitación espaciosa en la que puedas entrenar en casa. Aunque algunos muebles pueden ayudarte a realizar algunos ejercicios, crea tu propio espacio para que nada pueda entorpecerte.

También es recomendable que la habitación o zona que elijas sea luminosa y tenga ventilación.

Vestimenta apropiada

Aunque vayas a entrenar en casa, evita hacerlo en pijama o con ropa que no sea de deporte. Esto te ayudará a motivarte y tomártelo más en serio.

 

Para ello, tendrás que pensar cuál es la vestimenta más adecuada teniendo en cuenta el tipo de ejercicio que vayas a realizar. Intenta que los textiles de esa ropa sean poliéster, nailon o supplex ya que el algodón es muy cómodo, pero tiende a absorber el sudor. En algunas páginas como Private Sport Shop puedes encontrar secciones de ropa, zapatillas y material deportivo, además de llevar a cabo ventas privadas de diferentes marcas, con precios exclusivos.

La ropa debe ajustarse al cuerpo y permitir que puedas moverte con facilidad. Y también tendrás que buscas unas zapatillas que te aporten estabilidad corporal y te sujeten bien los tobillos.

Concentración

Es tu momento para desconectar y trabajar en tu bienestar, ¡aprovéchalo! Intenta que durante el tiempo que vayas a entrenar en casa no sufras interrupciones, incluso debes evitar mirar el móvil.

Para ello, puedes utilizar un cronómetro o un reloj inteligente. Este además te servirá para registrar tus progresos y te motivará aún más. En Amazon puedes encontrar las pulseras de actividad inteligentes mejor valoradas a partir de 20 euros.

Crea tu Playlist

Si hay algo que realmente anima a hacer deporte es la música. Esta debe ser acorde al tipo de ejercicio que hagas, por lo que lo mejor es crearte tu propia lista de canciones.

Para ello puedes utilizar el programa de Apple Music o el de Google Play, Spotify, Amazon Music Unlimited, Youtube o descargando las canciones para guardarlas en un pendrive.

Elegir los ejercicios

Una de las principales ventajas de entrenar en casa es que podrás hacerlo en el momento que quieras, en función de tus obligaciones diarias, y escoger los ejercicios que mejor se adapten a ti. No solo podrás hacer estiramientos y clases de yoga, si no que también podrás realizar entrenamientos de fuerza y cardio, con ayuda del material adecuado.

Lo que sí es importante es tener una rutina y saber cuáles son tus objetivos para poder sacarle el máximo beneficio a tu entrenamiento.

Para ello existen gimnasios online como Ictiva, en los cuales te ofrecen clases virtuales, te asesoran en tus planes de entrenamiento y tener tu propio entrenador virtual. También existen cientos aplicaciones móviles que te facilitan rutinas de ejercicios y miles de tutoriales en Youtube.

Material básico para entrenar en casa

Aunque para realizar algunos ejercicios puedes utilizar el mobiliario de la casa o utilizar tu propio peso, hay una serie de utensilios básicos que necesitarás tener en casa para hacer el entrenamiento más cómodo y dinámico.

• Una esterilla o colchoneta: es necesaria para poder los ejercicios de suelo más cómodamente. Dependiendo de cuáles vayan a ser esos ejercicios, necesitarás comprar uno tipo u otro.

Si vas a practicar Yoga, necesitarás una esterilla fina y antideslizante. Las hay de muchos precios, en Amazon puedes encontrar desde 4 euros y con diferentes tamaños. Mientras que para los ejercicios de fitness te interesará que sea más gruesa para aislarte del frío del suelo y para que sea más cómoda.

• Un juego de mancuernas: tampoco te pueden faltar un par de mancuernas ajustables con diferentes pesos, para poder ir cambiándolos en función de la parte del cuerpo que se quiera ejercitar .

O si prefieres las mancuernas individuales, con un peso determinado cada una, las mancuernas de neopreno que venden en Amazon evitan que las manos resbalen al sudar y puedes encontrarlas desde 14,99 euros el par.

• Una comba: saltar a la comba durante 10 minutos quema unas 90 kilocalorías (dependiendo de la rapidez e intensidad de los saltos, el peso y el sexo).

En Amazon puedes encontrar la comba más básica desde 8 euros, hasta encontrarte con las que tienen una longitud ajustable por 15 euros o las combas electrónicas que van contando el número de saltos, el tiempo y las calorías consumidas, cuyo precio puede oscilar entre los 11 y los 200 euros en Amazon.

• Bandas elásticas: son perfectas para entrenar en casa, ya que con ellas podemos realizar ejercicios para todo el cuerpo y son muy fáciles de guardar.

Las hay abiertas, cerradas y minis, con distintos grosores y múltiples colores. Las más vendidas en Amazon son 5 bandas elásticas por 18,99 euros.

• TRX: sirve para realizar entrenamientos en suspensión, en los que se trabaja la fuerza con el propio peso corporal.

El mejor valorado en Amazon traen un anclaje a la puerta que no requiere sin herramientas y cuesta 74,99 euros.

• Rodillo de liberación miofascial: necesario para prevenir o corregir sobrecargas o dolores musculares. Uno de los más vendidos y mejor valorados de Amazon cuesta 19,99 euros.

Si quieres completar un poco más tu mini gimnasio en casa, también puedes optar por tener como accesorios secundarios una barra de dominadas autoajustable al marco de la puerta por 34,99 euros en Amazon; una rueda abdominal que no te costará más de 16,50 euros, una pelota de fitball para trabajar el core o incluso comprarte una cinta de correr o una bicicleta estática, si tienes espacio suficiente.

Ahora que ya lo tienes todo preparado, esperamos que disfrutes de todos los beneficios que te aportará entrenar en casa.